Чаще всего выгорание и апатия – это накопленная усталость из-за огромного списка задач и постоянной работы.
Что может ускорить выгорание и апатию:
– Недовольство собой, своей профессией
– Стресс, критика коллег или начальника, сложные клиенты
– Разочарование, тревога, беспомощность
– Сложно представить, что ждёт в будущем и как изменить свою жизнь
Если вы замечаете у себя один или несколько пунктов – шаги ниже помогут снизить возможность выгорания и восстановиться ❤️
1. Разделяйте выходные и работу
Не выполняйте рабочие задачи на выходных, а лучше – ставьте телефон в режим «не беспокоить». Только так можно избежать выгорания🙏🏻 Даже мелкие дела в выходной день не дадут вам отдохнуть.
2. Создайте «минуту осознанности»
Важно переключать внимание и помочь телу переработать накопленный стресс. Отлично помогают короткие медитации, разминка, дыхательные практики, выйти на улицу, проветрить комнату – потратить 10-15 минут на себя, а потом снова приступить к работе
3. Внедрите полезные привычки
Например, возьмите в привычку читать по дороге на работу, делать зарядку по утрам, гулять после работы – эти привычки помогут восстанавливаться быстрее🪴
4. Создайте красивую обстановку
Снизить стресс от работы поможет уют вокруг – независимо от того, работаете вы дома или в офисе. Растения в горшках, фотографии семьи, коробки для хранения, красивая канцелярия помогут приступать к задачам легче.
5. Внесите любимые дела в график
Мы привыкли писать список дел по работе – но также важно в этот список дела, которые приносят удовольствие (рисование, вязание, лепка и тд). Пока мы не включим себя в свой график, у нас не будет энергии и ресурса🙏🏻 также не забудьте внести в свой график отпуск – особенно если вы работаете на фрилансе
6. Честно поговорите с собой
Завалы на работе случаются у каждого – но есть ли срок, когда завал закончится? Не берете ли вы на себя слишком многое, не забираете ли задачи, которые должны сделать другие? Может быть, у вас есть дела, которые не приносят никакой пользы?
Когда вы помогаете телу переработать стресс, делаете себе полноценные выходные и ставите себя главнее работы – тогда выгорания и апатии возможно избежать❤️
И помните: сначала я – потом работа